注意！就在今日

今日是二十四节气中的第一个节气——立春。

立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。

立春，意味着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。

万物起始、一切更生。

大连大学附属中山医院中医科李征副主任表示，中医认为，人顺应自然规律行事方可体态安康，保养生命就应该按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。春夏养阳，秋冬养阴，从今天起，大家的饮食起居应该换个节奏啦。

指|导|专|家

大连大学附属中山医院中医科副主任李征

  起居 早睡早起护阳气 

李征副主任介绍，春为四时之首，万象更新之始，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏。“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，立春后养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯穿到生活的各个方面。

此时，人们应该早睡早起，入夜即睡眠，早些起身。中医认为，亥时（晚上9点到11点）应该入睡了，到子时、丑时，就应该进入深度睡眠，因为子时（半夜）走的是胆经，丑时（凌晨的1点到3点）走的就是肝经了。

所以立春过后，建议大家安排好睡眠时间，尽量不要超过11点，避免通宵达旦，熬夜会加重体内阳气的流失，对春季需要补充阳气的时候来说不是一件好事，所以要注意少熬夜，晚上要早点睡觉，也是对肝脏比较好的一件事。立春后白天变长，早晨天会亮得更早，我们可以稍微早起一点，放松身体，增养阳气。

 饮食 省酸增甘养脾气 

关于春天的饮食民间有很多流传，中医也有很多讲究，俗称吃“春”。李征副主任表示，春天在饮食方面应该遵循“省酸增甘”的原则。春季肝气旺盛之时，多吃酸味食物会使肝气过盛而损伤脾胃。所以，春季应该少吃一点酸味食品，多吃一点甜味食品，以补益人体的脾胃之气。

春日食春芽，香椿、豆芽、豆苗、蒜苗，还有春天第一菜“韭菜”，这些都是我们吃春饼的主要原材料，不但是立春这一天，这个季节都可以适当多吃一些。韭菜性温，味辛，有温中散寒、益阳升阳的功效，能够避免阳气不足的情况。

增甘是指要多吃甜食吗？中医所说的甘味食物，不仅是指口感甘甜，更重要的是要有补益脾胃的功效，红枣正是这样一味春季养脾佳品。此时可以多吃一些红枣、蜂蜜等养脾的甜食，少食酸和辛辣食品。

李征副主任表示，除了省酸增甘的原则，立春之后饮食方面还应尽量清淡，宜选择一些有助阳气升发、疏肝理气的食品，忌油腻及刺激性食物，烧烤、火锅、羊肉、油炸食物等要少吃。

 运动 循序渐进益身心 

生命在于运动，蛰伏了一个冬天的人们，更加期待春天的到来，所以气温稍微回暖，很多中老年人就开始迫不及待的想走出家门进行各种运动。

李征副主任表示，这个时节的运动，还是不宜太过剧烈。毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进，大多不适宜进行剧烈的运动，大家可以考虑外出踏青、郊游、放风筝等，这些都是不错的选择。

春季多风，暖阳下放风筝是一项有益于身心健康的活动，通过仰望蓝天可以活动眼球，缓解眼肌疲劳；而牵引风筝线，来回跑动，可以强健筋骨，缓解颈椎疲劳，是一项很适合春季的运动。

 春捂 穿衣宜下厚上薄 

俗话说“春捂秋冻”，李征副主任表示，春秋两季，正是自然界阴阳转换的过度阶段，都处于寒和热之间。冬季到春季，是阳气逐渐生发的时候，但冬季的寒冷仍未彻底退去。此时，如果过早的换上薄衣服便会受寒而伤了阳气，同时使肌肤腠理闭塞而影响阳气生发。因此，春季适当的“捂”可以帮助身体阳气顺利生发。

“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。”立春过后，乍暖还寒，此时仍要注意保暖，穿衣基本原则宜“下厚上薄”。“下厚”利于春阳之气升发，“上薄”可以防阳气升发太过。需要注意的是，老年人及体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

需要捂到什么程度？李征副主任表示，每个人体质不同，对寒热的耐受程度也不同，所以“捂”的程度自然也不同。当你觉得自己穿的衣服足够让周身及四肢温暖，甚至达到稍活动一下就可以微微冒汗，这算“捂”够了。对于宝宝来说，更容易出汗，应该以背部不出汗又周身温暖为度。所以，捂的程度是以自身感受为准的，而不是穿几件衣服。

李征副主任表示，不同的人群有不同的需要格外养护的部位。肠胃不好的应该捂脚踝、三阴交穴。心脑血管、颈椎病患者应捂好头、颈。高血压患者宜捂脚，按压太冲穴。慢支患者应该捂好腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发。前列腺不好的男性应该捂好膝盖等等。

来源：半岛晨报、39度视频记者沈华

编辑：任鹿

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